سوالات رایج درباره اضافه وزن در بارداری

در مقالات قبلی، درباره کلیات وزن گیری در بارداری، میزان افزایش وزن در سه ماهه های بارداری و نیز نحوه ی اندازه گیری وزن در بارداری صحبت شد. حال چند سوال رایج درباره وزن گیری را پاسخ می دهیم.

مصرف چه میزان کالری برای یک زن باردار مجاز است؟

کلید افزایش وزن سالم در حاملگی، داشتن یک رژیم متعادل بارداری می باشد. این خبر خوشی نیست! این اصطلاح که بایستی به جای دو نفر بخوری یک افسانه – و یا در حالت خوش بینانه با کمال تأسف – یک اغراق است. در سه ماهه نخست هیچ نیازی به دو برابر کردن میزان کالری دریافتی نیست و باید همانند دوران قبل از حاملگی غذا خورد. در سه ماهه دوم بایستی روزانه ٣٠٠ کالری به میزان کالری دریافتی گذشته خود بیفزایید و در سه ماهه سوم ۵٠٠ کالری. این را آویزه گوش خود کنید که به جای بیشتر خوردن، بر این تمرکز کنید که خوراک های سرشار از مواد مغذیی استفاده کنید که انرژی بیشتری به شما بدهند، به کنترل حالت تهوع صبحگاهی شما کمک کنند، و جرقه ای در رشد و نمو غیر قابل توصیف جنینی که در درون شما در حال شکل گیریست، در تمامی ابعاد، چه توسعه اسکلت بندی، چه رشد ادراکی، چه شکل گیری پوست، چشم و دستگاه گوارش او، ایجاد کند.
این را در نظر داشته باشید که چنانچه اگر شما دارای متابولیسم بالا هستید، فعالیت فیزیکی بالایی دارید و یا چند قلو حامله هستید، ممکن است وزن گیری کمتری داشته باشید و در نتیجه نیاز به کالری بیشتری داشته باشید. ولی اگر قبل از حاملگی دچار اضافه وزن یا چاقی بوده اید ممکن است به میزان کالری کمتری در دوران بارداری نیازمند باشید. همانطور که می دانید ارتباط با متخصصین جهت دریافت توصیه های پزشکی در ارتباط با میزان کالری مجاز و میزان افزایش وزن مجاز برای شخص شما مهم می باشد

چراغ قرمزهای افزایش وزن در بارداری

اگر چنانچه در هر هفته، در سه ماهه دوم بارداری، بیش از ١.۴ کیلوگرم و در هر هفته در سه ماهه سوم بارداری حدود یک کیلوگرم وزن اضافه کنید – و این اضافه وزن منتسب به پرخوری یا افزایش میزان سدیم دریافتی نباشد – حتما به پزشک خود مراجعه کنید، زیرا ممکن است نشانه ای از بیماری پره اکلامپسی باشد. اگر در ماه چهارم و هشتم نیز در طی دو هفته متمادی افزایش وزن نداشتید، باز حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.

آیا این مقدار وزن افزوده هرگز کاهش می یابد؟

بسیاری از زنان نگران هستند که این میزان وزن افزوده در دوران بارداری را هرگز نتوانند پس از زایمان کم کنند؛ ولی نبایستی نگران بود. روشهای بسیار سالمی جهت کاهش وزن پس از زایمان وجود دارد؛ تازه خیلی از آنها راه خوبی برای آشنایی با مادرهای دیگر نیز هست (مانند گروه های کالسکه ران یا کلاسهای یوگا با کودک). بسیاری از باشگاه ها نیز دارای مهدکودک هایی می باشند که پذیرای کودک سه ماه به بالا هستند و شما میتوانید با شرکت در این کلاسها هم سطح اندورفین خود را بالا ببرید، هم یک نفسی از دست کودک خود بکشید – که این خود میتواند مانع ابتلا به افسردگی پس از زایمان نیز شود. علاوه بر آن، بسیاری از زنان از اینکه تنها با شیردهی توانسته اند مقدار زیادی از وزن خود را به سرعت کم کنند، تعجت زده شده اند (مادرانی که حتی فقط چند ماه به نوزاد خود شیر داده اند اصولاً کاهش وزن پرسرعت تری را نسبت به زنانی که اصلاً به کودک خود شیر نداده اند، تجربه می کنند). این را به یاد داشته باشید که داشتن یک افزایش وزن صحیح در دوران بارداری، به روند کاهش وزن شما پس از زایمان کمک شایانی خواهد کرد.

منبع

منبع این مطلب، رفرنس معتبر پزشکی UpToDate می باشد.

مامانیا یه راهکار هوشمند برای خود مراقبتیه که به شما کمک میکنه وزنتون رو در حدفاصل ویزیت های مراقبت بارداری دقیق تحت نظر بگیرید و تغییرات وزن خود رو بموقع تشخیص بدید و از افزایش بیش از حد آن جلوگیری کنید.