درطول بارداری چه بخوریم؟

آیا باید برنامه غذایی خود را در بارداری تغییر دهم؟

احتمالاً. در واقع بهتر است برنامه غذایی خود را از قبل از بارداری تغییر دهید. همانطور که مصرف مکمل های ویتامینی حاوی فولیک اسید نیز قبل از بارداری لازم است.
اگر تصمیم دارید باردار شوید، قبل از شروع به اقدام با پزشک خود ملاقات کنید. او برای شما توضیح خواهد داد که چگونه رژیم غذایی خود را تغییر دهید و چه قدم هایی برای داشتن سالم ترین حاملگی ممکن بردارید.
خوردن غذاهای مناسب به رشد و نمو جنین شما کمک می کند. جنین شما به مواد مغذی داخل این غذاها نیاز دارد تا اندام هایش به طور طبیعی شکل گیرد و رشد کند.
خوردن غذاهای نا مناسب به جنین شما صدمه می زند. به عنوان مثال مصرف پنیر تهیه شده از شیر غیر پاستوریزه، یا گوشت خام یا نیم پخته می تواند منجر به عفونت و در نهایت سقط شود. سقط یعنی پایان یافتن بارداری قبل از آنکه جنین بتواند خارج از رحم به طور مستقل به زندگی خود ادامه دهد. همچنین مصرف بیش از حد ویتامین آ (بیش از ٣٠٠٠ میکروگرم یا ١٠٠٠٠ واحد بین الملل در روز) که در بعضی از مکمل های ویتامینی دیده می شود، می تواند باعث ایجاد نقص در نوزاد شود.
انتخاب غذای سالم برای شخص شما به عنوان مادر نیز مهم است. همانطور که جنین درون شما رشد میکند، مواد مغذی مورد نیازش را از بدن شما تامین می کند. شما بایستی این مواد از دست داده را جایگزین کنید تا سالم بمانید و آن انرژی لازم را داشته باشید.

چه غذاهایی بخورم؟

بهترین رژیم غذایی برای شما و جنینتان شامل میوه و سبزیجات تازه به مقدار زیاد، غلات سبوس دار، مقداری لبنیات کم چرب، و چند منبع پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ یا نخود و لوبیا خشک شده، می باشد. اگر به هر علت لبنیات مصرف نمی کنید لازم است کلسیم مورد نیاز را از منابع دیگری تأمین کنید.
چنانچه گیاهخوار هستید، با یک متخصص تغذیه راجع به گزینه های غذایی خود مشورت کنید. گاهی در رژیم غذایی گیاهخواران جای یک سری مواد مغذی که برای رشد جنین مهم است خالی است.

منبع

منبع این مطلب، رفرنس معتبر پزشکی UpToDate می باشد.

مامانیا نه تنها به شما برای مراقبت از خودتون در طول بارداری کمک میکنه، بلکه می تونه بسیاری از سوالاتتون رو پاسخ گو باشه. کافیه به سایت مامانیا سر بزنید.