فعالیت بدنی در بارداری، سایر فعالیت ها

در مقاله قبلی درباره کلیات تغییرات فعالیت در بارداری و نیز سفر صحبت کردیم. حال درباره ی سایر تغییرات فعالیت بدنی در بارداری صحبت خواهیم کرد.

ورزش

پزشکان توصیه می کنند که تمام بزگسالان، من جمله زنان باردار، هر روز یا بیشتر روزهای هفته ٣٠ دقیقه را به ورزش اختصاص دهند.
ورزش در بارداری مزایای فراوانی دارد. میتواند به خلق و خو، سطح انرژی و خواب شما کمک کند. همچنین میتواند در بهبود علائم بارداری نظیر یبوست، نفخ، ورم و کمردرد مؤثر واقع شود.
نوع ورزشی که مناسب حال شماست به بارداری فعلی شما، بارداری های قبلی، و میزان فعالیت شما قبل از بارداری بستگی دارد.
به طور کلی پزشکان پیاده روی و شنا را به عنوان ورزش های مناسب برای بارداری پیشنهاد می کنند. زنان باردار باید از انجام فعالیت هایی که احتمال زمین خوردن و یا آسیب به شکم در آنها بالاست بپرهیزند. اینها شامل هاکی، فوتبال، بسکتبال، سوارکاری، اسکی در سرازیری و ژیمناستیک میشوند.

برای حفظ سلامت هنگام ورزش بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:
• از دراز کشیدن بر روی شکم بپرهیزید (پس از سه ماهه اول بارداری)
• آهسته شروع کنید و کم کم سطح فعالیت را افزایش دهید
• از ورزش کردن در هوای گرم و مرطوب بپرهیزید
• آب زیاد بنوشید
• لباس مناسب تن کنید
• چنانچه نفس کم آوردید و حرف زدن برای شما مشکل شد ورزش را متوقف کنید

اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید ورزش را متوقف کنید و پزشک یا مامای خود را در جریان بگذارید:
• خونریزی واژینال
• مشکل در نفس کشیدن
• احساس سبک شدن سر و سرگیجه
• سردرد و یا درد در قفسه سینه
• ضعف در ماهیچه
• انقباضات و گرفتگی شکم
• خارج شدن مایع از واژن
• ورم کردن پا، درد، سرخ شدن یا گرما
• کم شدن تکان های بچه نسبت به معمول

کار

اینکه میتوانید سرکار بروید یا خیر به سلامت شما، سلامت جنین شما و نوع فعالیتی که شامل شغل شما میشود بر میگردد.
زنانی که در طول بارداری مشکل خاصی ندارند معمولاً میتوانند تا موقع وضع حمل سر کار بروند. ولی این امر به نوع شغل شما و آنچه شامل آن میشود بستگی دارد.
هر کارفرمایی “برگه داده های ایمنی مواد” (Material Safety Data Sheet) مربوط به محل کار خود را در اختیار دارد که این برگه شامل اطلاعاتی درباره ویژگی های شیمیایی و تأثیرات بهداشتی مواد مصرف شده در محل کار میباشد. اگر با مواد شیمیایی یا دیگر مواد سمی یا حتی نزدیک به آنها کار میکنید بهتر است این برگه را مطالعه کنید و راجع به آن با پزشک خود صحبت کنید.

مقاربت

زنانی که بارداری طبیعی دارند می توانند همچنان به فعالیت جنسی خود (مقاربت) ادامه دهند.

منبع

منبع این مطلب، رفرنس معتبر پزشکی UpToDate می باشد.

مامانیا نه تنها به شما برای مراقبت از خودتون در طول بارداری کمک میکنه، بلکه می تونه بسیاری از سوالاتتون رو پاسخ گو باشه. کافیه به سایت مامانیا سر بزنید.