در دومقاله قبلی به علل و نیز نحوه ی درمان سوزش سر دل اشاره کردیم، حالا ببینیم برای پیشگیری از این عارضه مامانیا چه پیشنهادهایی داره.
آیا می توان از سوزش معده در دوران بارداری پیشگیری کرد؟
احتمال داشتن دوران بارداری فارغ از ترش کردن و سوزش معده تقریباً ناممکن است. اما خبر خوش آنکه مشکلات سوء هاضمه ایجاد شده بر اثر حاملگی نگران کننده نیستند. در حال حاضر تعداد زیادی روش و استراتژی جهت پیشگیری و تسکین این درد وجود دارد.
از مصرف غذاهای محرک اجتناب کنید. برخی مواد غذایی شناخته شده که باعث ترش کردن می شوند عبارتند از غذاهای پر ادویه و تند، غذاهای سرخ شده و چرب، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس، شکلات، کافئین، نوشیدنی های گاز دار، نعنا و مرکبات.
از خوردن و آشامیدن توأمان اجتناب کنید. مصرف مایعات به همراه غذا باعث تورم معده و در نتیجه تشدید ترش کردن می شود.
بین خواب و خوراک خود فاصله بیاندازید. سعی کنید که بین آخرین وعده غذایی خود و خواب حداقل دو ساعت فاصله بیاندازید.
وعده های غذایی خود را افزایش دهید. به جای سه وعده غذایی پرحجم، شش وعده غذایی کم حجم تر در برنامه خود قرار دهید. این کار دوای بسیاری از دردهای گوارشی ایجاد شده در دوران حاملگی می باشد.
آهسته غذا میل کنید. جویدن نخستین مرحله از روند هضم غذا در بدن می باشد: هرچه شما بیشتر لقمه خود را بجوید، معده زحمت کمتری بایستی بکشد. همچنین اگر غذا با سرعت بلعیده شود، هوای بیشتری به همراه غذا وارد بدن می شود.
لباس گشاد بپوشید. در هنگام غذاخوردن لباسهای خنک و گشاد بپوشید. پوشاک تنگ می توانند شکم شما را منقبض کنند و در نتیجه به معده شما فشار وارد کرده و سوزش آن را افزایش دهند.
صاف بنشینید. سعی کنید هنگام غذا خوردن صاف بنشینید و حتی تا چند ساعت بعد از مصرف غذا نیز حالت صاف بودن خود را تغییر ندهید. وقتی می خواهید دولا شوید به جای خم کردن کمر خود، زانوی خود را خم کنید. همچنین هنگام خوابیدن زیر سر خود را به اندازه ١۵ سانت بالا نگه دارید و اجازه دهید نیروی جاذبه خود به جنگ اسیدهای معده برود.
مواظب وزن خود باشید. سعی کنید افزایش وزنتان در دوران بارداری متعادل باشد. اضافه وزن می تواند با ایجاد فشار بر دستگاه گوارشی باعث تشدید سوزش معده شود.
سیگار ممنوع. این هم دلیل دیگری برای ترک سیگار در دوران بارداری!
آرامش خود را حفظ کنید. استرس یکی از ریشه های تمام مشکلات گوارشی می باشد پس با حفظ آرامش خود سوزش معده تان را تسکین بخشید.
منبع
مامانیا یک راهنمای جامع بارداریه که با اون می تونید با عوارض و نشانه های مختلف بارداری آشنا بشید و یاد بگیرین برای هر کدوم از این حالت ها چه راهکارهای علمی وجود دارن.